こんにゃくを食べて低いカロリーで満腹感アップ！
こんにゃくダイエットは、こんにゃくを積極的に食べることによって低いカロリーで満腹になれるというものです。ダイエットだけでなく妊娠中の女性も体重が増えすぎてしまった場合に食べることがあるほど、こんにゃくはカロリーが低くて満足感は高いのです。
こんにゃくは糸こんにゃく、玉こんにゃく、板こんにゃくなど様々な種類がありますが、どれも低カロリーで特に板こんにゃくは１枚食べても15キロカロリー。ご飯がお茶碗一杯150キロカロリーですから比較するとかなり低カロリーです。
しかしただ低カロリーなだけですぐお腹が空いてしまっては、食べ物が余計にたべたくなってしまってなかなかダイエットが成功しませんよね。ダイエットにこんにゃくが良いと注目されているのは、カロリーが低いだけでなく満足感も高いからです。
こんにゃくにはグルコマンナンという水溶性食物繊維が含まれています。このグルコマンナンは水分と組合わさると何十倍にも膨張するので、食べるときには少量でもお腹の中で膨張して満足感が感じられるのです。
こんにゃくダイエットのポイントとは
こんにゃくダイエットは、食欲がなかなか抑えられない場合に有効です。こんにゃくのグルコマンナンがお腹の中で膨らめば、食べた後しっかり満足感が出てくるので食べ過ぎを防ぐことができるでしょう。水分を吸収して膨張するので、こんにゃくを食べるときは水分を多めに摂ればより効果的です。逆にただ体重を減らしたいのではなく、筋肉を増やしたい場合はこんにゃくダイエットは向いていません。筋肉を増やすには大豆やササミなど高タンパクの食品を意識して食べてしっかり運動する必要があります。
こんにゃくダイエットの注意点とこんにゃくに食べ飽きたときの工夫
こんにゃくは食べごたえがあって低カロリーなので、ダイエット中に食べやすい食品として注目されていますが、多くのダイエットと同じように欠点はあります。こんにゃくには糸こんにゃくや板こんにゃくなど種類がたくさんありますが、歯ごたえや香りが独特で毎日食べるには飽きてしまう場合があります。
和風に煮るだけでなく糸こんにゃくをラーメンやパスタなどの麺に見立てると、同じこんにゃく料理でも味ががらりと変わって気分転換にもなります。香りが気になる場合はさっと茹でて洗うと香りが落ちて更に食べやすくなりますよ。このときに油などカロリーが高い調味料を使いすぎると、せっかく低カロリーのこんにゃくを食べていても効果が半減してしまうので注意してください。
またいくらこんにゃくがダイエットに効果的だからといってもこんにゃくしか食べないということはやめた方が良いでしょう。こんにゃくはお腹が膨らみやすいですが、それはあくまでもグルコマンナンの働きによるものです。こんにゃくだけではビタミンやカリウム、アミノ酸などの体に必要な栄養素が不足してしまいます。こんにゃくダイエットに挑戦する場合はこんにゃくだけでは なく、こんにゃく米や、こんにゃくにプラスしてサラダや、グルコマンナン配合のダイエット食品を利用すると栄養素を補いながら満腹感を補えます。
こんにゃくに食べ飽きたら試したいこんにゃくダイエット食品ランキング
グルコマンナンダイエットに興味があっても、グルコマンナンを多く含む食材はやはりこんにゃく。板こんにゃくや糸こんにゃく、などありますが歯ごたえが似ているのでどうしても飽きてしまいますし、こんにゃくを使った料理も限られています。せっかく満腹感持続効果があるのに続けられなければ痩せられません。そんな場合はグルコマンナンを含むダイエット食品を利用するのがオススメです。
第1位 ナチュラルグリーンスムージーナ
グリーンスムージーナはその名の通りグルコマンナンが入っているグリーンスムージー。グリーンスムージーは低カロリーで、ダイエット中に崩れがちな栄養バランスを整えることができるので置き換えダイエットの定番として注目されていますよね。ダイエット中でもカロリーばかり気にしていて、必要な栄養が摂れないと肌荒れや便秘、筋肉が落ちてしまうなど思わぬトラブルが起きてしまうことがあります。グリーンスムージーナは１食22.5キロカロリーと低カロリーなだけではなく、栄養面にも配慮されていて、230種類の酵素が含まれています。もちろんグルコマンナンの効果で満腹感も持続します。実際にも飲みごたえがあって驚きという口コミもありましたよ。栄養バランスを気にしながら、カロリーを抑えたい方にぴったりです。
第2位 黒濃酵素紅茶premium
黒濃酵素紅茶プレミアムは、グルコマンナンで満腹感も補える110種類の酵素が配合されている酵素ドリンクです。酵素の種類は先ほど紹介したグリーンスムージーナよりも少なくなってしまいますが、紅茶の酵素ドリンクであるというのが黒濃酵素紅茶プレミアムの特徴です。酵素ドリンクは様々なものが販売されていますが、そのほとんどがジュースなどの甘いものです。ジュースをなかなか飲む習慣がなかったり、甘いものが苦手な場合はいくらダイエットのためとは言え飽きてしまったり、飲むのが苦痛になってしまいます。しかし黒濃酵素紅茶はジュースのような甘味がないので、飽きずに続けやすいのです。酵素ドリンクやグリーンスムージーの甘味が苦手な方は黒濃酵素紅茶がオススメです。
第3位 無農薬こんにゃく米
グルコマンナンダイエットで最も食生活に取り入れやすいのはなんと言ってもこんにゃく米でしょう。毎日食べるお米は糖質が高く、意外とカロリーが高いのです。こんにゃく米はご飯と合わせて食べることによって、カロリーをカットできるというものです。こんにゃく米の種類によっては、こんにゃくの臭みが気になったり、お米のもっちり感が失われて食べにくいものがあるそうですが、この無農薬こんにゃく米は普通のお米と区別がつかないと口コミで評判になっています。お米に混ぜる量にもよりますが、通常のご飯の半分までカロリーを抑えることができます。体型は気になるけれどご飯はしっかり食べたいという場合にこんにゃく米はぴったりです。
